您已经找到了入睡的最佳时间！研究证实，在这段时间睡觉“对心脏更有保护作用”。星月观测 2025-10-25 07:28·湖北0
那么越早睡觉越好吗？少量。 2021年11月，欧洲心脏病学会（ESC）旗下期刊《欧洲心脏杂志数字健康》发表的一项大规模研究中，英国牛津大学的研究小组和其他研究人员发现了预防心血管疾病的最佳“睡眠时长”。
此外，太早或太晚睡觉都会带来健康风险……太早睡觉（23:00-24:00）：风险增加12%。午夜后上床睡觉：风险增加 25%。晚上 10 点到 11 点之间睡觉的人患心血管疾病的风险最低。太早或太晚睡觉都会增加生病的风险。如果您在清晨（午夜）或午夜之后上床睡觉，风险会更大。
相关研究就寝时间与心血管疾病发生率之间的关系也发现了明显的性别差异，这表明女性的心血管健康可能对睡眠时间更敏感。对于女性来说，早睡或午夜后熬夜会显着增加风险。尤其是，午夜后上床睡觉的女性，其心血管风险比上午 10 点至下午 5 点之间上床睡觉的女性高出 63%。米。晚上 11 点米。
据《健康时报》报道，对于男性来说，“太早睡觉”是唯一的问题。 （1.生物钟异常：人体有独特的昼夜节律，过早或过晚睡觉都会导致节律失衡，影响血压、激素分泌和血管灌注。2.代谢异常：晚睡和早睡会改变胰岛素敏感性，增加肥胖风险。糖尿病是心血管疾病的危险因素。3. 性别差异：女性有一定程度的雌激素保护更年期之前，但睡眠节律紊乱会削弱这种保护作用，导致心血管风险更早出现。值得注意的是，即使研究人员控制了其他变量（睡眠时间、规律性、肥胖、吸烟、糖尿病、高血压等），这个“U”也会出现。这意味着就寝时间本身就是一个独立的危险因素。睡眠是健康的第一补充。秋季提供遮荫是关键。关键是睡眠。我们的工作和休息时间随着气候变化而不断调整。中医认为，秋季以滋阴，主收，主藏。在古代，人们认为白天和黑夜分别为阳和阴。每天优质的睡眠是滋阴的最佳方法。睡眠 古代医学家说，“睡眠是健康最重要的自然疗法”。现代医学家也将睡眠称为“天然治愈剂”。这并不夸张。我们可以感觉到它是我们的自己。当我们一夜安眠后醒来时，我们会感到精力充沛、精力充沛。但如果睡眠不好，精神状态显然会不好，可能会感到头晕或注意力不集中。如果这种睡眠不足的状态长期持续下去，那就变成了那句老话：“睡不好，百病丛生”。长期失眠会引发多种疾病。这很正常，你可能偶尔会出现睡眠困难，但如果你长期失眠，就要小心了。不要把睡眠当回事，因为据不完全统计，长期失眠会导致各种疾病，包括心、肝、肾等疾病。为什么中老年人更容易患睡眠障碍呢？当婴儿出生时，他或她的大部分时间都在睡觉。但随着年龄的增长，尤其是年龄的增长，我们的睡眠时间越来越少。据中国医学报数据显示，失眠鼠日本中老年人失眠率达到38.2%，其中45岁至55岁的中年女性和65岁以上的人最容易失眠。这是因为，到了中老年，分泌褪黑激素的能力下降，使褪黑激素成为影响睡眠的重要因素。然而，随着年龄的增长，我们身体分泌的褪黑激素的量会减少。一般来说，35岁以后，褪黑激素水平下降更加明显，老年人的褪黑激素分泌量可能还不到年轻人的十分之一。除了褪黑激素外，人体内还有几种与睡眠相关的激素，体质恶化影响激素分泌，进而影响睡眠质量。提高睡眠质量，从这四件事入手吧，先说重点吧。虽然这种情况不可避免，但仍然没有办法改善睡眠质量。 ? 1.保持生物钟恒定。人体配备有内部时钟。一旦你建立了规律的睡眠时间表，此时你就会逐渐开始感到困倦。一开始可能会很困难。养成所有的好习惯并不容易，所以你必须坚持不懈。但请记住，您设置的每日工作时间必须符合您的实际情况。不切实际的标准只会增加心理压力，影响睡眠。 ?2.睡前暖脚。脚底是阳与阴的交汇处。如果脚凉，阳气虚弱，经气就会凝结，阴气难以进入体内，难以入睡。如果经常手脚冰凉，最好在睡前用热水泡脚（建议每1000毫升用干艾叶或干姜30克泡脚）。或者用热水袋来暖脚。穿柔软的袜子睡觉也是一个不错的选择。 ?3.按新模n 更频繁地点
这个穴位位于腕侧腕屈肌腱与腕纹的交汇处。c小指 这是维持正常心脏功能的压力点。经常按压，可以养心、软中、健忘、神经衰弱、失眠等。方法：双手拇指指甲捏神门穴约50次，可畅通心气，预防痴呆。 ?4.不要太注意睡眠时间。过于注重睡眠时间会增加心理压力，从而导致失眠。当你准备睡觉时，不要看时间。如果你半夜醒来，不要看时间，更不要拿起电话，然后回去睡觉。如果你发现很难入睡并且你真的很想睡觉，可以尝试这些小技巧：4、7、8 次呼吸练习。闭上嘴，深呼吸通过你的鼻子，默默地数到四拍。屏住呼吸，默数到 7 拍。然后，慢慢地从嘴里拉出来，同时默数到8节拍。重复此操作至少三次。仅需不到 2 分钟。由于鼻道和鼻窦布满了副交感神经，通过鼻子呼吸可以增强镇静效果，放松身体并减少焦虑。与睡眠有关的小误解：最后，让我澄清一些小误解。人即使老了，仍然可以睡觉。这种减少并不意味着中老年人睡眠减少是正常的。即使您已经超过 65 岁，每天睡眠 5.5 至 8 小时也是不正常的。太少或太多都不正常。家人应该小心。必要时最好去医院诊断和治疗。
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您已经找到了入睡的最佳时间！研究证实，在这段时间睡觉“对心脏更有保护作用”。星月观测 2025-10-25 07:28·湖北0
那么越早睡觉越好吗？少量。 2021年11月，欧洲心脏病学会（ESC）旗下期刊《欧洲心脏杂志数字健康》发表的一项大规模研究中，英国牛津大学的研究小组和其他研究人员发现了预防心血管疾病的最佳“睡眠时长”。
此外，太早或太晚睡觉都会带来健康风险……太早睡觉（23:00-24:00）：风险增加12%。午夜后上床睡觉：风险增加 25%。晚上 10 点到 11 点之间睡觉的人患心血管疾病的风险最低。太早或太晚睡觉都会增加生病的风险。如果您在清晨（午夜）或午夜之后上床睡觉，风险会更大。
相关研究就寝时间与心血管疾病发生率之间的关系也发现了明显的性别差异，这表明女性的心血管健康可能对睡眠时间更敏感。对于女性来说，早睡或午夜后熬夜会显着增加风险。尤其是，午夜后上床睡觉的女性，其心血管风险比上午 10 点至下午 5 点之间上床睡觉的女性高出 63%。米。晚上 11 点米。
据《健康时报》报道，对于男性来说，“太早睡觉”是唯一的问题。 （1.生物钟异常：人体有独特的昼夜节律，过早或过晚睡觉都会导致节律失衡，影响血压、激素分泌和血管灌注。2.代谢异常：晚睡和早睡会改变胰岛素敏感性，增加肥胖风险。糖尿病是心血管疾病的危险因素。3. 性别差异：女性有一定程度的雌激素保护更年期之前，但睡眠节律紊乱会削弱这种保护作用，导致心血管风险更早出现。值得注意的是，即使研究人员控制了其他变量（睡眠时间、规律性、肥胖、吸烟、糖尿病、高血压等），这个“U”也会出现。这意味着就寝时间本身就是一个独立的危险因素。睡眠是健康的第一补充。秋季提供遮荫是关键。关键是睡眠。我们的工作和休息时间随着气候变化而不断调整。中医认为，秋季以滋阴，主收，主藏。在古代，人们认为白天和黑夜分别为阳和阴。每天优质的睡眠是滋阴的最佳方法。睡眠 古代医学家说，“睡眠是健康最重要的自然疗法”。现代医学家也将睡眠称为“天然治愈剂”。这并不夸张。我们可以感觉到它是我们的自己。当我们一夜安眠后醒来时，我们会感到精力充沛、精力充沛。但如果睡眠不好，精神状态显然会不好，可能会感到头晕或注意力不集中。如果这种睡眠不足的状态长期持续下去，那就变成了那句老话：“睡不好，百病丛生”。长期失眠会引发多种疾病。这很正常，你可能偶尔会出现睡眠困难，但如果你长期失眠，就要小心了。不要把睡眠当回事，因为据不完全统计，长期失眠会导致各种疾病，包括心、肝、肾等疾病。为什么中老年人更容易患睡眠障碍呢？当婴儿出生时，他或她的大部分时间都在睡觉。但随着年龄的增长，尤其是年龄的增长，我们的睡眠时间越来越少。据中国医学报数据显示，失眠鼠日本中老年人失眠率达到38.2%，其中45岁至55岁的中年女性和65岁以上的人最容易失眠。这是因为，到了中老年，分泌褪黑激素的能力下降，使褪黑激素成为影响睡眠的重要因素。然而，随着年龄的增长，我们身体分泌的褪黑激素的量会减少。一般来说，35岁以后，褪黑激素水平下降更加明显，老年人的褪黑激素分泌量可能还不到年轻人的十分之一。除了褪黑激素外，人体内还有几种与睡眠相关的激素，体质恶化影响激素分泌，进而影响睡眠质量。提高睡眠质量，从这四件事入手吧，先说重点吧。虽然这种情况不可避免，但仍然没有办法改善睡眠质量。 ? 1.保持生物钟恒定。人体配备有内部时钟。一旦你建立了规律的睡眠时间表，此时你就会逐渐开始感到困倦。一开始可能会很困难。养成所有的好习惯并不容易，所以你必须坚持不懈。但请记住，您设置的每日工作时间必须符合您的实际情况。不切实际的标准只会增加心理压力，影响睡眠。 ?2.睡前暖脚。脚底是阳与阴的交汇处。如果脚凉，阳气虚弱，经气就会凝结，阴气难以进入体内，难以入睡。如果经常手脚冰凉，最好在睡前用热水泡脚（建议每1000毫升用干艾叶或干姜30克泡脚）。或者用热水袋来暖脚。穿柔软的袜子睡觉也是一个不错的选择。 ?3.按新模n 更频繁地点
这个穴位位于腕侧腕屈肌腱与腕纹的交汇处。c小指 这是维持正常心脏功能的压力点。经常按压，可以养心、软中、健忘、神经衰弱、失眠等。方法：双手拇指指甲捏神门穴约50次，可畅通心气，预防痴呆。 ?4.不要太注意睡眠时间。过于注重睡眠时间会增加心理压力，从而导致失眠。当你准备睡觉时，不要看时间。如果你半夜醒来，不要看时间，更不要拿起电话，然后回去睡觉。如果你发现很难入睡并且你真的很想睡觉，可以尝试这些小技巧：4、7、8 次呼吸练习。闭上嘴，深呼吸通过你的鼻子，默默地数到四拍。屏住呼吸，默数到 7 拍。然后，慢慢地从嘴里拉出来，同时默数到8节拍。重复此操作至少三次。仅需不到 2 分钟。由于鼻道和鼻窦布满了副交感神经，通过鼻子呼吸可以增强镇静效果，放松身体并减少焦虑。与睡眠有关的小误解：最后，让我澄清一些小误解。人即使老了，仍然可以睡觉。这种减少并不意味着中老年人睡眠减少是正常的。即使您已经超过 65 岁，每天睡眠 5.5 至 8 小时也是不正常的。太少或太多都不正常。家人应该小心。必要时最好去医院诊断和治疗。
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